Начална страница | Дом | Деца | ПРЕВЪРНЕТЕ ТРЕНИРОВКАТА НА ПЛАЖА В ИГРА

ПРЕВЪРНЕТЕ ТРЕНИРОВКАТА НА ПЛАЖА В ИГРА

image

С ДЕЦА НА МОРЕ

Често грижите около децата са оправдание за липсата на време и отказа ни от занимания със спорт. Но дали-това е така в действителност? Дори отрочето ви да е почти на бебешка възраст, вие можете да превърнете тренировката си в съвместна игра с него. А направите ли го на плажа, си става направо купон. Предлагаме ви няколко идеи как да разнообразите почивката си, без да пренебрегвате малкия човек.
• Веселото цамбуркане и гоненицата в морето е чудесна тренировка за краката. Съпротивлението на пясъка и водата допълнително натоварват глезените, прасците и бедрата. По този начин по-бързо топите мазнините и извайвате
мускулите.
•    Играта с обикновена плажна топка изгаря цели 350 калории за 40 мин., ако я правите на пясъчната ивица. Във водата горите по-малко енергия, но пък си осигурявате чудесен масаж на бедрата. А сигурно знаете, че по този начин помагате и за разграждане на целулита.
•    Дори само да седите под чадъра и да си играете с малчуганите, може да работите за тялото си. Например седнете с опънати крака и ги разтворете максимално встрани. Когато се навеждате към малкото, за да му подадете играчка например, не сгъвайте колене. Така ще разтегнете вътрешната страна на бедрата. А стречингът офор
мя по чудесен начин мускулите им.
• А ето и едно съвсем конкретно упражнение. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и ги повдигнете, докато прасците ви застанат успоредно на пясъка. Поставете детенцето си легнало върху краката ви и го хванете за ръчички. Сега идва ред на същинското натоварване. Повдигнете главата и горната част на гърба бавно и с напрежение. Задръжте 2-3 сек. и върнете обратно. Ако това движение ви е много лесно, може да го усложните по следния начин: едновременно с повдигането на главата повдигайте и таза. Така ще работите едновременно за корема и за седалищните мускули.

Добавете към: del.icio.us | Digg | Svejo.net | Facebook
  • email Изпратете на приятел
  • print Версия за печат
  • Plain text Обикновен текст