ГИМНАСТИКА СТЯГА БРИЧОВЕТЕ

С различните варианти на едно и също упражнение ще стегнете страничната част на бедрата бързо и лесно…
В класацията на най-проблемните части от женското тяло на едно от първите места безспорно е ханшът. Появата на бричове в тази област може да развали ефекта и от най-стройната фигура. Неприятната извивка се дължи най-вече на отпускане на седалищната мускулатура. Бедрата също трябва да са стегнати и без излишни мазнини. Предлагаме ви едно упражнение с няколко варианта на изпълнение, ' което атакува точно тези проблемни зони от тялото. Ако го включите в силовата си тренировка и го изпълнявате редовно, няма да допуснете появата на бричове.
Изходна позиция (сн.1):
Застанете на колене със събрани крака и се подпрете на опънатите си ръце. Стегнете кръста и не променяйте положението му по време на цялото изпълнение. Приберете корема и не се изгърбвайте. Не допускайте напрежение във врата.
Вариант 1 (сн.2):
От изходно положение повдигнете десния крак нагоре, без да разгъвате коляното. Целта ви е бедрото да застане успоредно на пода. Не усуквайте кръста. Върнете в изходно положение. Изпълнете по 2 серии от по 8-15 повторения с всеки крак.
Вариант 2 (сн.З):
Повдигнете десния крак по същия начин като в предишния вариант на упражнението, но в крайната фаза го разгънете в коляното. Пръстите са в контра шпиц. Дръжте корема стегнати не се усуквайте странично. От. това положение пружинирайте с крака с малка амплитуда. Направете 10-12 повторения и изпълнете същото с другия крак.
От същото изходно положение можете да повдигате сгънатия в коляното крак и назад. Или да го разгъвате като във вариант 2. Така ще натоварите и тазовите мускули.