Начална страница | Красота | ЙОГА ЗА УСПЕШЕН ДЕН

ЙОГА ЗА УСПЕШЕН ДЕН

image

Позд­равете слънцето след ста­ване сут­рин, за да се заредите с енергия…

и да  отстраните напре­жението в гърба.

- Поставе­те тялото в права  линия.

Застанете с опънати и разт­ворени на широ­чината на ханша крака, рамене­те  отпусна­ти, кръстът леко приве­ден напред. Повдигне­те и изте­глете мак­симално ръцете с допрени една до друга длани. Задръжте в това положение до 5 дълбоки вдишвания, - Раздвижете кра­ката.   Поставете дланите на пода, ръцете опънати. Изнесете десния крак далеч назад, с върха на пръстите на пода. Раз­пределете тежестта на тялото между опорните точки. Повдигнете леко главата и поемете въздух. Задръжте в това положе­ние до 4 дълбоки вдишва­ния. Сменете краката и повторете упражнението.

- Продължете упражне­нието, като изхождате от предишната позиция. Опъ­нете левия крак назад, като опрете пръ­стите    на стъпалото на пода, ръ­цете на широчината на раменете. Приберете ко­рема, главата да е по ли­нията на гърба. Останете в това положение до 4 дълбоки вдишвания.

Изпълнявайте упражне­нието бавно в синхрон с дишането!

 

 

Добавете към: del.icio.us | Digg | Svejo.net | Facebook
  • email Изпратете на приятел
  • print Версия за печат
  • Plain text Обикновен текст